運動健身就是這么神奇的。不管是肥胖還是瘦弱、都能給你滿意的答復，只要你肯付出努力。
找到消瘦的原因
要知道你為什么會瘦，才能對癥下藥，沒有人天生就是瘦子，也沒有人天生就是肌肉男。瘦弱是和從小到大的生活習慣和環境息息相關的!
一般來說瘦的原因有這兩種：營養不良(吃的不好吃的不足)和消化吸收功能不強(怎么吃都會不胖的)。
營養不良比較好解決，把營養補足就好了。如果是腸胃的消化與吸收功能的話需要系統治療。
在生活也要注意經常運動有助于改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸煙等。
增加營養
飲食和營養來說是重要的，就像減肥的人一樣，如果不控制飲食想減肥就是做白日夢，所以，反過來想增長就一定要有充足的營養!
瘦人增肌增重，重要的是攝入大于消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動后也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
堅持健身訓練
首先要堅信健身訓練是一定幫你增肌，這點毋庸置疑。
想增肌變壯就要做力量訓練，而且是重量要大，次數要少，一般我們健身行業中講的8-12RM的訓練重量可以。全身都要練，主要以大肌肉群為主(胸、背、肩、腿、腹部)。每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-12個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
作息時間有規律
作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
心情愉快
所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食欲。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想“車到山前比有路，船到橋頭自然直”而事實的確是這樣，往往并不是我們想像的那樣糟。
堅持
羅馬不是一天建成的，永遠記住這句話，不要總問自己什么時候才會成功，反正不是明天睡醒以后，你要做的就是埋頭苦練。
