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      瘦人如何增肌

      作者:眾強  最后修改時間:2016-03-24 11:22:57  瀏覽次數:83350

      瘦人如何健身增肌呢?看網絡上的勵志健身照片是真的嗎?他們是如何從瘦小的排骨男變身勁爆的肌肉猛男?

      運動健身就是這么神奇的。不管是肥胖還是瘦弱、都能給你滿意的答復,只要你肯付出努力。

      找到消瘦的原因

      要知道你為什么會瘦,才能對癥下藥,沒有人天生就是瘦子,也沒有人天生就是肌肉男。瘦弱是和從小到大的生活習慣和環境息息相關的!

      一般來說瘦的原因有這兩種:營養不良(吃的不好吃的不足)和消化吸收功能不強(怎么吃都會不胖的)。

      營養不良比較好解決,把營養補足就好了。如果是腸胃的消化與吸收功能的話需要系統治療。

      在生活也要注意經常運動有助于改善腸胃消化吸收功能,飲食有規律少食多餐,不要吸煙等。

      增加營養

      飲食和營養來說是重要的,就像減肥的人一樣,如果不控制飲食想減肥就是做白日夢,所以,反過來想增長就一定要有充足的營養!

      瘦人增肌增重,重要的是攝入大于消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐,不能偏食,選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等,多喝各種營養粥,運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動后也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

      堅持健身訓練

      首先要堅信健身訓練是一定幫你增肌,這點毋庸置疑。

      想增肌變壯就要做力量訓練,而且是重量要大,次數要少,一般我們健身行業中講的8-12RM的訓練重量可以。全身都要練,主要以大肌肉群為主(胸、背、肩、腿、腹部)。每周能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-12個要力竭的,但可做1-2組最大重量。

      作息時間有規律

      作息時間要有規律,不能熬夜,晚上11點之前要入睡,中午有午睡時間,確保精力充沛。

      心情愉快

      所謂心寬體胖嘛,好心情是會影響到腸胃的,讓你有個好食欲。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。

      生活中遇到困難要學會調節,比如我一遇到困難我就會想“車到山前比有路,船到橋頭自然直”而事實的確是這樣,往往并不是我們想像的那樣糟。

      堅持

      羅馬不是一天建成的,永遠記住這句話,不要總問自己什么時候才會成功,反正不是明天睡醒以后,你要做的就是埋頭苦練。

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