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      哪一些健身器材更好鍛煉胸肌

      作者:眾強  最后修改時間:2022-05-05 11:08:33  瀏覽次數:1390

      相信沒有男人不喜歡鍛煉身體!健身可以使男人更強壯,更有男子氣概,許多男人更喜歡用健身器材來鍛煉胸肌,一般去健身房進行肌肉訓練都會考慮訓練這部位的肌肉。那么更針對胸部肌肉訓練的器械有哪一些呢?這里將為大家整理出來。

       

      鍛煉胸肌的健身器材

        杠鈴練習

      為了增加肌肉,杠鈴訓練是一項重要的基本運動。專業教練建議初學者將杠鈴練習放在第一步,因為杠鈴運動的運動幅度相對較小,所以必須從不同角度(上斜和下斜),用不同的握力刺激胸肌。一種相對簡單和安全的鍛煉方法是平板杠鈴臥推,它可以有效地鍛煉整個胸部和增加厚度。平躺在長凳上,把腳自然地放在地上,然后調整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢慢放下杠鈴,直到上臂平行于地面。
       

      如此重復練習三四組,每組大概12-15次歐推動作,具體視乎個人身體條件。熟練之后,可以做下斜杠鈴臥推,重點鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強。

       

        夾胸機——胸肌分離度

      這種器材是專為胸肌分離而設計的,它比在家中鍛煉胸肌的其他方法更加有針對性。練習時,背部必須靠緊后背,用肘部力量來拉動它。因為臀部向后靠靠背,所以只有胸肌可以用力氣。有了夾胸機,95%的效果對胸大肌起作用,而且這種運動不會對身體其他部位造成任何損傷。

       

        啞鈴——胸肌寬度

      啞鈴練習需要更多的平衡和協調比杠鈴控制體重,和他們的動作更大,所以他們可以伸展他們的肌肉和培養寬廣的胸懷。通常有兩種類型的訓練:平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然后推起啞鈴回到起始姿勢,如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。
       

      新手最好開始訓練的時候有人協助你,如果可以避免動作不協調時肌肉造成損傷。啞鈴運動有好處,可以隨時隨地做,建議平時在家里教練也可以在鏡子前練習,一面可以糾正動作,一邊鍛煉一邊看著肌肉成長。

       

      想要盡快訓練出胸肌的想法自然是好事,因為我們擁有激情。但是我們在訓練過程中還是要注意節奏,每次訓練的時間我們要控制在45分鐘左右,每個星期至少去健身房鍛煉一次。搭配健身飲食,在兩個月你會得到自己的肌肉的成長。

       

      如果實在沒時間去健身房鍛煉,可以在家執行胸肌徒手訓練計劃,總之訓練是不能斷續的:

       

      俯臥撐有無數種變化做法,能練到胸肌各個方面。對于初學者來說需要掌握的是高姿,中姿和低姿的俯臥撐,他們是俯臥撐中最簡單的三個變種,功效跟用啞鈴/杠鈴做平板臥推,上斜臥推和下斜臥推大同小異,俯臥撐相信大家都熟悉的 。

       


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      (眾強專賣http://www.jasonmuirbrook.com/)


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