相信沒有男人不喜歡鍛煉身體！健身可以使男人更強壯，更有男子氣概，許多男人更喜歡用健身器材來鍛煉胸肌，一般去健身房進行肌肉訓練都會考慮訓練這部位的肌肉。那么更針對胸部肌肉訓練的器械有哪一些呢？這里將為大家整理出來。
鍛煉胸肌的健身器材
杠鈴練習
為了增加肌肉，杠鈴訓練是一項重要的基本運動。專業教練建議初學者將杠鈴練習放在第一步，因為杠鈴運動的運動幅度相對較小，所以必須從不同角度（上斜和下斜），用不同的握力刺激胸肌。一種相對簡單和安全的鍛煉方法是平板杠鈴臥推，它可以有效地鍛煉整個胸部和增加厚度。平躺在長凳上，把腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢慢放下杠鈴，直到上臂平行于地面。
如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
夾胸機——胸肌分離度
這種器材是專為胸肌分離而設計的，它比在家中鍛煉胸肌的其他方法更加有針對性。練習時，背部必須靠緊后背，用肘部力量來拉動它。因為臀部向后靠靠背，所以只有胸肌可以用力氣。有了夾胸機，95%的效果對胸大肌起作用，而且這種運動不會對身體其他部位造成任何損傷。
啞鈴——胸肌寬度
啞鈴練習需要更多的平衡和協調比杠鈴控制體重，和他們的動作更大，所以他們可以伸展他們的肌肉和培養寬廣的胸懷。通常有兩種類型的訓練：平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
新手最好開始訓練的時候有人協助你，如果可以避免動作不協調時肌肉造成損傷。啞鈴運動有好處，可以隨時隨地做，建議平時在家里教練也可以在鏡子前練習，一面可以糾正動作，一邊鍛煉一邊看著肌肉成長。
想要盡快訓練出胸肌的想法自然是好事，因為我們擁有激情。但是我們在訓練過程中還是要注意節奏，每次訓練的時間我們要控制在45分鐘左右，每個星期至少去健身房鍛煉一次。搭配健身飲食，在兩個月你會得到自己的肌肉的成長。
如果實在沒時間去健身房鍛煉，可以在家執行胸肌徒手訓練計劃，總之訓練是不能斷續的：
俯臥撐有無數種變化做法，能練到胸肌各個方面。對于初學者來說需要掌握的是高姿，中姿和低姿的俯臥撐，他們是俯臥撐中最簡單的三個變種，功效跟用啞鈴/杠鈴做平板臥推，上斜臥推和下斜臥推大同小異，俯臥撐相信大家都熟悉的 。
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