很多人在鍛煉胸肌的時候都會碰到這樣那樣的問題。現在小編就大家收集整理了這方面的問題，并給大家提供解決方案。
胸肌常見問題解決方案（四）：胸肌塊形不夠寬
胸肌塊形不理想除了前面幾篇文章談及的上胸，中縫和厚度等原因外，還有一個很直觀原因：胸大肌寬闊度不夠。
1.塊形不夠寬的原因
胸大肌的寬窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。
2.塊形寬度的改進
胸大肌寬窄雖受先天影響，但也并非就說是不可后天改善。通過有針對性的鍛煉能在一定程度上拉長并修復肌纖維，以達到改善胸肌寬度的目的。如果你覺得自己胸大肌塊型不夠寬，那么哪些的鍛煉動作和鍛煉計劃安排需要改進？
安排胸大肌訓練時，先把闊胸類的訓練動作放在最前，做兩種以上的闊胸動作，例如蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰臥飛鳥。擴胸動作能在很大程度上是你的胸往寬度上發展。
做完擴胸類動作，再安排臥推。
臥推盡量選用啞鈴來完成訓練，因為啞鈴臥推下放的程度更大，可以增加訓練時胸大肌肌纖維的運動幅度，對于拉長胸大肌纖維的長度是有益的。
當然如果選擇杠鈴平臥推舉，那就采用要寬握，太寬了一般開始不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開和拉伸。
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