<listing id="l5v5f"><menuitem id="l5v5f"><menuitem id="l5v5f"></menuitem></menuitem></listing>

<sub id="l5v5f"><listing id="l5v5f"></listing></sub>

    <noframes id="l5v5f"><form id="l5v5f"></form>

    <dfn id="l5v5f"><listing id="l5v5f"><menuitem id="l5v5f"></menuitem></listing></dfn>

      歡迎來到眾強健身器材商城 【請登錄】 新用戶 【快速注冊】
      健身知識
      室內健身器材
      有氧運動
      肌肉鍛煉
      美體
      健康養生
      明星健身
      新聞動態

      過完年你還不開始減肥了???

      作者:眾強  最后修改時間:2022-04-01 15:25:24  瀏覽次數:821

      都說“每逢佳節胖三斤”,春節過完了,從家里回到工作崗位上別的都沒留下,就留下了一身肥肉。趁天氣還涼大家都還穿厚衣服,趕緊減肥吧,不然等溫度上來了就晚了。

      雖然春節過去了,但毫無疑問天氣還沒轉暖,所以我們盡量還是要選擇室內運動,減肥歸減肥別把自己凍病了。下面就由小編給給大家詳細介紹一下春節后正確室內運動減肥的技巧,教你遠離肥胖!
      一、跑步機跑步
      跑步是最常見,最易做到且最有效的運動減肥方法。
      首先跑步機不受天氣,空氣質量的影響。在室外,刮風,下雨,下雪,結冰這些都很多程度影響跑步。
      其次跑步機具備減震效果,對膝蓋的沖擊較小。而水泥路面或者瀝青路面經常跑步,如果膝關節沒有得到很好的保護,容易損傷膝蓋。
      再雖然跑步機速度自由度差,但是速度恒定性好,對于要減脂的小伙伴,長期保持勻速跑步,可以很大提高身體耐性,便于減脂。
      使用跑步機跑步要設定合適自己的速度和坡度,同時要保證一定長的跑步時間,才能更好起到減肥效果。
      二、動感單車減肥
      動感單車燃脂效果明顯,被稱為“減肥殺手”“脂肪的克星”。在設置一般阻力情況下,人們騎動感單車處于有氧運動狀態,運動30分鐘后,身體開始消耗脂肪為身體供能,一節課(45分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外,經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。
      一項針對男女大學生進行動感單車運動的研究結果表明,動感單車對人體形態有著重要作用。該項研究將15名大學生進行16周動感單車運動后的身體形態作了對比。大學生在進行動感單車運動后,大腿圍、腰圍都變小了。其中大學生的大腿圍減小了3厘米左右。由此可見,人們對動感單車腿部變粗的擔心完全是多慮的。體現一個人有沒有變瘦的重要參考數據是體脂率,而在這次研究中,女學生的體脂率下降了4%左右,男大學生的體脂率下降了3%左右。
      三、橢圓機減肥
      橢圓機相對而言比較適合大體重的朋友使用,因為橢圓機屬于低沖擊力的鍛煉,相對其他運動而言橢圓機是最不傷膝蓋的一種。
      橢圓機正確的練習方法是:
      1、雙輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。
      2、用橢圓機練習能做向前、向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向后練習3分鐘,一組練習5~6分鐘,最好每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。
      四、跳繩
      跳繩毫無疑問也是一種非常好的室內減肥方法。
      從運動量.上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
      跳繩減肥的最正確的方法就是每天堅持,而且每天堅持做的數量不能低于一百個,在剛剛開始做跳繩運動的時候,不要一次性做的太多,可以循序漸進的加量,剛開始的時候每天做二十到三十個,中間不間斷,這樣就能起到很好的減肥效果,等到一周左右自己對于技巧已經完全掌握,對于運動的量也適應的很好,這樣就可以適當加點運動量了,可以單次加量十到二十個,然后過幾天身體適應后,再繼續加量。
      在做以上四種有氧運動之外,還要適當做一些力量訓練,這樣能夠更好得到減肥效果。
      運動減肥的時間需要循序漸進,如同運動時間一樣,運動的量也需要循序漸進??梢允紫冉o自己一個小的目標,今天先運動十分鐘,之后再每天加五分鐘,運動的時間可以循序漸進。
      需要堅持,想要通過運動來減肥的話,短暫的時間所達到的效果是微乎其微的。平常所需要達到的時間量是一個小時左右。即如果想通過運動的方式來減肥的話,所達到的時間量需要一個小時以上,一個小時以上的運動量才能達到減肥的效果。像慢跑的話,需要達到40分鐘以上才會有效果。如果是競走的話,一個小時以上的效果會更佳。
      了運動之外,還要節制飲食,杜絕多食,適當吃粗糧雜糧。

      想要減肥,春節節后一定要做到節制飲食,堅持一日三餐,在重視營養搭配之時,控制食物的攝取量,多食用蔬菜,粗糧,粗纖維食物..少食用葷類食物。切忌絕食減肥,這樣對于一些容易反彈的體質來說,只會適得其反。
      除了正餐之外,不吃零食,不吃夜宵,不吃高糖類食物,不吃高脂肪食物,如果實在餓得不行:可以吃些,燙青菜,蘑菇,粉條,豬腰之類,含脂肪、熱量少的食物,防止攝入過多脂肪,使得減肥功敗垂成。
      節后飲食控制并不是一味地減少飲食,而是適當調整飲食結構。節后幾天,盡量避免在外就餐,逐步減少肉類、油脂類攝入,主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面, 有時可吃一些有助易消化的粥,如雜糧粥,淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等,這類食物與精細主食相比,含有豐富的膳食纖維,有利于保障消化系統正常運轉。
      最后小編說一句:堅持才有勝利!

      眾強健身器材商城http://www.jasonmuirbrook.com/

      眾強J.jpg


      本文素材轉至網絡,如有侵權請聯系刪除,謝謝!

      相關文章
      猜你喜歡
      ?

      眾強全國服務中心

      • 寶安專賣店
      • 福田專賣店
      • 南山專賣店

      關于眾強
      品牌合作
      企業介紹
      購物指南
      新手課堂
      新用戶注冊
      支付方式
      發票制度
      貨到付款
      配送說明
      送貨上門
      客戶自提
      快遞運輸
      售后服務
      服務承諾
      退換貨政策
      免費上門安裝
      全國聯保
      幫助中心
      找回密碼
      隱私聲明
      在線客服
      男的去浴室洗澡硬了
      <listing id="l5v5f"><menuitem id="l5v5f"><menuitem id="l5v5f"></menuitem></menuitem></listing>

      <sub id="l5v5f"><listing id="l5v5f"></listing></sub>

        <noframes id="l5v5f"><form id="l5v5f"></form>

        <dfn id="l5v5f"><listing id="l5v5f"><menuitem id="l5v5f"></menuitem></listing></dfn>